5 Erros que estão impedindo ou minimizando seu ganho de massa muscular:
1) TREINAMENTO! Apesar de ser nutricionista, levanto muito a bandeira de um treinamento sério. Sem ele é IMPOSSÍVEL ter resultados substânciais. Então, procure um profissional competente e capacitado da área para montar um treino estratégico para seus objetivos.
2)Consumo inadequado de carboidratos. Eu sei, eu sei, é super na moda fazer dietas "low carb", MAS se você quer crescimento muscular e volume invista em carboidratos, claro, de "boa qualidade". Isso fará com que você tenha energia para treinar, para construir músculos, regulação hormonal, dentre outras. Além de que o próprio acúmulo de glicogênio no musculo da uma visível aumento do volume muscular.
3) Consumo inadequado de proteínas. E dentre desse critério digo que as chances de erros são enormes!! Pouco consumo o dia inteiro, consumo exagerado em poucas refeições e consumo exacerbados em todas são erros bastante comuns. A recomendação de consumo de proteínas está entre 1,6 e 2g/kg de peso corporal. E não fazemos estoques!! Ou seja, o aproveitamento será melhor quanto maior for a distribuição ao longo do dia!
4) Baixo consumo de gorduras!! Amo trabalhar com gorduras de boa qualidade no plano alimentar. As gorduras exercem uma série de funções no nosso corpo, inclusive HORMONAIS. Ou seja, invista em gorduras de boa qualidade! As minhas preferidas são: castanhas, abacate, coco, azeite de oliva e ômega 3.
5) Aumentar bastante as kcal da dieta, mas não se atentar com a qualidade. O que eu vejo por aí de gente querendo ganhar massa muscular e achando que com isso está liberado o consumo de alimentos ricos em açúcar, carboidrato refinado, sódio, corante, conservante e por aí vai. Prejudicando a recuperação muscular e favorecendo o ganho de gordura.
Por fim, e não menos importante, procure ajuda profissional. Um nutricionista é o profissional capaz de adequar esses e mais tantos outros critérios necessários para maximizar seus resultados!
1) TREINAMENTO! Apesar de ser nutricionista, levanto muito a bandeira de um treinamento sério. Sem ele é IMPOSSÍVEL ter resultados substânciais. Então, procure um profissional competente e capacitado da área para montar um treino estratégico para seus objetivos.
2)Consumo inadequado de carboidratos. Eu sei, eu sei, é super na moda fazer dietas "low carb", MAS se você quer crescimento muscular e volume invista em carboidratos, claro, de "boa qualidade". Isso fará com que você tenha energia para treinar, para construir músculos, regulação hormonal, dentre outras. Além de que o próprio acúmulo de glicogênio no musculo da uma visível aumento do volume muscular.
3) Consumo inadequado de proteínas. E dentre desse critério digo que as chances de erros são enormes!! Pouco consumo o dia inteiro, consumo exagerado em poucas refeições e consumo exacerbados em todas são erros bastante comuns. A recomendação de consumo de proteínas está entre 1,6 e 2g/kg de peso corporal. E não fazemos estoques!! Ou seja, o aproveitamento será melhor quanto maior for a distribuição ao longo do dia!
4) Baixo consumo de gorduras!! Amo trabalhar com gorduras de boa qualidade no plano alimentar. As gorduras exercem uma série de funções no nosso corpo, inclusive HORMONAIS. Ou seja, invista em gorduras de boa qualidade! As minhas preferidas são: castanhas, abacate, coco, azeite de oliva e ômega 3.
5) Aumentar bastante as kcal da dieta, mas não se atentar com a qualidade. O que eu vejo por aí de gente querendo ganhar massa muscular e achando que com isso está liberado o consumo de alimentos ricos em açúcar, carboidrato refinado, sódio, corante, conservante e por aí vai. Prejudicando a recuperação muscular e favorecendo o ganho de gordura.
Por fim, e não menos importante, procure ajuda profissional. Um nutricionista é o profissional capaz de adequar esses e mais tantos outros critérios necessários para maximizar seus resultados!
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